Posture de yoga simple pour calmer ton système nerveux #yogafacile #yogatherapy #yinyogapose #yoga

✨La posture du noeud papillon est une pose couchée effectuée à plat sur le ventre avec l’accent principal sur l’étirement des épaules (muscles trapèzes) avec le croisement des bras devant, sur le sol. Ce type d’étirement fait travailler tous les muscles des épaules, y compris la ceinture scapulaire. Tandis que les muscles du haut du dos sont étirés, le haut de la poitrine avant (muscles pectoraux) est contracté et comprimé. C’est donc une bonne pratique d’ ouvrir l’arrière des poumons . Cette posture nécessite également un effort conscient pour veiller à ce que les omoplates s’éloignent les unes des autres (protraction scapulaire) et que les omoplates s’éloignent des oreilles (dépression scapulaire).

Étant donné que la posture du noeud papillon ouvre le haut du dos en profondeur et constitue une pratique statique, il est principalement inclus dans le yoga réparateur pour aider à relâcher les tensions stockées au niveau du cou et des épaules. Grâce au soutien d’un traversin placé sous la poitrine, les étudiants peuvent s’abandonner à la pratique en se sentant détendus et à l’aise. Compte tenu de sa nature, cette pose couchée peut également être incluse dans le Yin Yoga si les étudiants sont à l’aise pour rester plus longtemps et sans soutien. Les professeurs de yoga doivent veiller à ce que les élèves soient prêts à rester dans cette pose plus longtemps.

L’étirement des épaules croisées est considéré comme une pose de yoga d’échauffement pour préparer le corps à des poses de yoga/ flux de yoga plus intenses .

????Anatomie
L’étirement des épaules croisées profite aux muscles suivants et peut donc être inclus dans des séquences de yoga en mettant l’accent sur le(s) muscle(s) correspondant(s) :
Bras et épaules
Cou

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